AUMENTE SUA CONCENTRAÇÃO

A concentração é uma habilidade essencial para praticamente qualquer atividade do ser humano. No entanto, muitas pessoas reclamam que não conseguem focar-se durante muito tempo em determinada tarefa sem que seu pensamento seja desviado contra a vontade. O que muitos não sabem, contudo, é que a capacidade de concentração pode ser exercitada.

Como enxadrista, por um longo tempo tive esse tipo de problema durante as competições. Perdia o foco de minhas partidas e acabava vendo isso refletido nos resultados das competições. Com o tempo e estudo de hipnose e neurologia, fui pensando e pesquisando possíveis formas de melhorar minha concentração, até que compilei os 10 exercícios que trago a você hoje, garantindo que vão lhe render resultados já na primeira semana de prática disciplinada. Eles estão em ordem de dificuldade, então só passe para o próximo quando você conseguir completar sem nenhum erro aquele que estiver tentando. Lembre-se que a persistência é muito importante.

1. Pegue um livro e conte o número de palavras de uma determinada página. 

Conte novamente após terminar o exercício, para conferir se o resultado será o mesmo.

2. Conte de 100 até 1.

3. Conte de 100 até um, pulando a cada 3 números: 100, 97, 94, 91 etc.

4. Escolha um som ou uma palavra e repita em sua mente por 5 minutos. 

Quando conseguir fazer isso por 10 minutos, você estará pronto para o próximo exercício.

5. Pegue uma fruta, uma maçã, laranja, banana ou qualquer outra, e segure-a em suas mãos. 

Examine-a a partir de todos os lados, mantendo sua atenção totalmente sobre ela. Não permita que pensamentos irrelevantes o distraiam, nem sequer pensamentos relacionados àquela fruta, como o momento em que a comprou, sobre como ela cresceu, seu valor nutritivo, etc. Mantenha-se calmo e tente ignorar esses pensamentos. Apenas olhe para a fruta, focando sua atenção nela sem pensar em mais nada, examine a forma, o cheiro e a sensação de segurá-la em suas mãos.

6. Imagine a fruta.

Esse exercício é parecido com o número 5, a diferença é que dessa vez você imagina a fruta ao invés de olhar para ela. Comece olhando-a e examinando-a por cerca de 2 minutos, igual no exercício 5, então faça o seguinte. Feche seus olhos e tente visualizar, cheirar, sentir o sabor e tocar a fruta em sua imaginação. Tente visualizar uma imagem clara e bem definida. Se a imagem se tornar pouco clara, abra seus olhos, olhe novamente para a fruta por um instante, e feche os olhos novamente, continuando o exercício. Imaginar a fruta em suas mãos ou em uma mesa pode ser um modo de facilitar a tarefa.

7. Pegue um objeto pequeno, como uma colher, garfo ou copo. 

Concentre-se em um desses objetos. Olhe para ele de todos os ângulos sem qualquer tipo de verbalização, isto é, sem nenhuma palavra em sua mente. Apenas olhe para o objeto sem formular qualquer pensamento.

8. Desenhe figuras. 

Passe para este exercício somente após executar os anteriores com facilidade. Desenhe uma figura geométrica pequena, algo em torno de 10 centímetros, pode ser um triângulo, um retângulo ou um círculo, pinte-a com a cor que desejar e concentre-se nela. Você deve enxergar apenas a figura, nada mais. Para você, a única coisa que existe nesse momento é a figura. Tente não pensar através de palavras durante o exercício. Fique olhando para a figura a sua frente, apenas isso. Tente fazer isso sem forçar seus olhos.

9. Imagine a figura. 

Igual o exercício 8, mas dessa vez você vai imaginar a figura com seus olhos fechados. Como no exercício 6, caso você esquecer da aparência da figura, abra seus olhos por alguns segundos para rever o desenho, depois continue a atividade.

10. Tente, por pelo menos 10 minutos, não pensar em nada. 

Este é o mais difícil dos exercícios e só deve ser tentado após você conseguir realizar facilmente todos os outros. Os exercícios de concentração anteriores, se praticados corretamente, lhe proporcionarão a habilidade de silenciar seus pensamentos. Isso se tornará mais fácil com o tempo.

em breve mais matérias...

           

O QUE É DIABETES E SUA RELAÇÃO COM A INSULINA

Você sabe realmente o que é a Diabetes?

A Diabetes é uma doença que se manifesta em crianças, adultos ou idosos, com maior frequência em pessoas acima dos 40 anos de idade e que tem como principal característica a alteração nos níveis de insulina no organismo. A Insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas, responsável pela entrada e saída de glicose de dentro da célula, ou seja, a glicose é a energia que o corpo utiliza para realização das atividades diárias, sem essa energia disponível para as células, o organismo acaba entrando em um estado de disfunção e desencadeia a doença.

A insulina é o ponto chave, grandes alterações de insulina levam à diabetes. Mas como saber? 

 Com ausência de insulina suficiente para controlar os níveis de glicose, ela acaba por se dissipar ou acumular na corrente sanguínea. Tudo o que comemos como pães, massas, farinhas, cereais, os chamados carboidratos, são fonte de glicose no organismo e com a presença de insulina são controlados para desempenhar seu papel energético no organismo, porém quando essa insulina suficiente não esta presente aumenta os níveis de glicose, deixando açúcar circulante na corrente sanguínea. 

É recomendado pela Organização Mundial da Saúde que se procure um médico o mais rápido possível quando você se apresentar com grande parte dos sintomas principais, que são: dificuldade de cicatrização de feridas, cansaço, vômitos, fadiga muscular, falta de energia para realização de atividades diárias, dores abdominais, emagrecimento e muita sede, pela frequência em urinar, formigamento principalmente de mãos e pés, visão embaçada e diversos outros sintomas. Somente o médico pode solicitar os exames necessários e realizar o devido diagnóstico e tratamento.

Como é realizado o diagnóstico? O médico solicita uma serie de exames sanguíneos para saber os níveis de insulina e glicose no sangue, além das observações clínicas e dos sintomas apresentados pelo paciente. Avalia-se a concentração de insulina e glicose antes (em jejum) e após a ingestão de alimentos (pós). Muitos já fazem a utilização de um exame chamado de hemoglobina aplicada.

Existem 2 tipos de diabetes principais. Quais são?

Diabetes tipo I – Na diabetes tipo I é necessário o uso de insulina de forma total, é mais comum em crianças e adolescentes e se caracteriza pela destruição das células produtoras de insulina, o que acarreta na ausência de insulina e aumento de glicose circulante. 

Diabetes tipo II – A diabetes tipo II a perda de insulina é parcial, é o que ocorre na maioria dos pacientes que apresentam diabetes. É caracterizada pela incapacidade dos tecidos musculares e adiposos em absorver a insulina que é produzida pelo pâncreas, podendo estar associada à má alimentação, sedentarismo e aumento de peso.

Como é realizado o tratamento para a Diabetes? Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia no tratamento do diabetes, o ideal é que a glicose fique entre 70 e 100mg/dL.  A partir de 100mg/dL  em jejum ou 140mg/dL duas horas após as refeições, considera-se hiperglicemia (glicose alta) e abaixo de 70mg/dL, hipoglicemia (baixa de glicose). “Tanto insulina, quanto medicação oral podem ser usadas para o tratamento do diabetes. A insulina é sempre usada no tratamento de pacientes com diabetes tipo 1, mas também pode ser usada em diabetes gestacional e diabetes tipo 2 (quando o pâncreas começa a não produzir mais insulina em quantidade suficiente).  A medicação oral é usada no tratamento de diabetes tipo 2 e dependendo do princípio ativo, tem o papel de diminuir a resistência à insulina ou de estimular o pâncreas a produzir mais desse hormônio”.

Como você pode fazer sua parte? Pratique exercícios físicos regularmente, tenha uma alimentação equilibrada, exclua de seu consumo diário refrigerantes, alimentos industrializados que contem corantes, opte por alimentos ricos em nutrientes como frutas e legumes, ingestão de bastante água, ou procure uma nutricionista. Evite ao máximo ficar acima do peso, o sobre peso e a obesidade são fatores cruciais para desencadear diabetes.